Ето няколко начина, по които можете да намалите финансовия стрес по време на празниците

НЮ ЙОРК (АП) — Предполага се, че празниците са радостно време, само че могат да бъдат и финансово стресиращи. С дарове, обществени събирания и самолетни билети вкъщи разноските могат да стартират да се натрупат.

Разходите на семействата не престават да порастват и доста американци показват угриженост за финансовото си бъдеще, съгласно изследване на Associated Press-NORC Център за проучване на публичните въпроси.

„ Финансовите проблеми са проблем номер едно, който предизвика безпокойствие (за празниците) “, сподели доктор Петрос Левунис, президент на Американската психиатрична асоциация.

Ето рекомендации от специалисти за понижаване на финансовия стрес по време на празниците:

ЗАДАДЕТЕ ОЧАКВАНИЯ

В доста фамилии празниците значат разпределяне на дарове. Но това може бързо да стане стресиращо, в случай че финансите ви затрудняват поддържането.

Управлението на упованията е основно, съгласно Сара Фостър, анализатор на Bankrate.com.

„ По време на празниците сезон, постоянно ни се желае да не приказваме за пари, да не уведомяваме хората какъв брой коства подаръкът, който сме им купили, ” сподели Фостър, който предлага да оставим настрани табутата и да приказваме за това какъв брой можете да си позволите да дадете тази година.

НАПРАВЕТЕ БЮДЖЕТ

Определянето на бюджет може да помогне за попречване на напрежението по време на празниците, сподели Левунис.

„ Опитайте се да не харчите повече от средствата си. Направете бюджет и се придържайте към него. Да бъдем с другари е по-значимо за психологичното ни здраве, в сравнение с комерсиалните аспекти на този сезон “, сподели той.

Но не харченето по време на празничния сезон, когато наподобява, че всички харчат толкоз доста пари за дарове, по-лесно е да се каже, в сравнение с да се направи. Ако се борите с несъразмерни разноски, Трей Бодж, специалист по извършването на покупки, предлага да зададете предел на разноските за себе си.

Bodge предлага да напишете лист с подаръците си и да се придържате към него, когато пазарувате. Ако сте склонни да харчите доста, купувайки дарове за себе си, тя предлага да зададете съответен предел.

„ Ако кажете „ Имам единствено 50 или 100 $, ще харчите по-внимателно “, сподели тя.

БЪДЕТЕ ТВОРЧЕСКИ

Има няколко други възможности на харченето на доста пари. Те включват:

— Домашно направени дарове

Лена Лиу, на 30 години, сътрудник доктор от Масачузетс, е избрала да подарява домашно направени гривни на някои от приятелите си в предишното.

„ Може да бъде в действителност деликатно и в последна сметка също не е толкоз скъпо “, сподели Лиу. „ Те знаят, че влагате работата и силата си в проектирането на гривната и приемането на мъниста, тъй че те в действителност правят оценка това. “

— Карти за подарък

Картите за подарък може да наподобяват безлични, само че Фостър твърди, че те са превъзходен метод да останете в границите на бюджета си, защото можете да планирате точната сума, която харчите за всяка карта.

— Опит

През последните години Bodge е забелязал, че по-младите хора избират да си подаряват прекарвания, а не дарове. Но тя предложи да не прекалявате с разноските за скъпо пътешестване, а по-скоро да намерите налични занимателни действия, които да вършиме с обичаните си хора.

Примерите включват каране на кънки на лед, туризъм или образуване на празненство. Можете също по този начин да подарите фотосесия или рамкирани фотоси или цифрови албуми, с цел да отбележите щастливи прекарвания.

„ Това е нещо, което вие и вашите близки можете да преживеете и да се насладите дружно, да вършиме фотоси и да се наслаждавате “, сподели Бодж.

— Подаръкът от време

Ако не можете да си позволите да заведете родителите си на екскурзия или да ги посетите по време на празниците, отделянето на повече от вашето време може да бъде същински подарък, сподели Левунис.

Независимо дали планирате седмични видео диалози с групата си другари или се обаждате на баба си всеки ден, непаричните дарове могат да ви оказват помощ доста.

СЪЗДАВАЙТЕ СВОИ СОБСТВЕНИ ТРАДИЦИИ

Очакванията или традициите, с които сте израснали, като да вземем за пример пазаруването на скъпи дарове за всеки член на огромното ви семейство, могат да причинят стрес по време на празниците. Това е, което Бодж назовава „ да бъдеш в крайник с Джоунс “, което се отнася до опит да бъдеш в крайник с упованията на другите хора, а не това, което е реалистично да похарчиш.

„ Понякога може да имате член на фамилията, който е доста добре финансово и те обичат да ви почерпят с огромни, екстравагантни неща. Ако не сте в същата финансова позиция, не би трябвало да се чувствате принудени да върнете услугата “, сподели Бодж.

Създаването на ваши лични нови обичаи може да помогне за понижаване на напрежението от преразхода, тъй като се чувствате притиснати. Bodge предлага да предложите нещо друго на вашето семейство, другари или на работа.

Освен това, за хора, които скърбят или имат предизвикателни връзки със фамилията си, празниците могат да съставляват сложен миг. Винаги е добре да не забравяте да бъдете изключително общителни и разбиращи през това време, сподели Левунис.

РАЗДЕЛЕНИЕ НА ОТГОВОРНОСТИТЕ

Bodge също по този начин предлага понижаване на разноските, като бъдете селективни с разноските си. Например, когато става въпрос за хостинг, даже съществуването на дребна група хора може да бъде доста скъпо, в случай че се чака да плащате за всичко. Ако сте в тази обстановка, можете да предложите всеки да донесе ядене.

„ Може би пробвайте гозба или в случай че желаете да контролирате менюто за вечеря, позволете на хората да донесат предястие и питиета или десерт “, сподели тя.

СЪОБЩЕТЕ ЧУВСТВАТА СИ

Ако имате финансови усложнения, може да ви помогне да говорите за това със фамилията и приятелите си.

Лиу, който беше диагностициран с безпокойствие и меланхолия по време на първата си година като медицински резидент, в този момент се усеща по-комфортно да беседва със фамилията си, откакто държа битките си за себе си в продължение на шест месеца.

„ Аз съм от китайски етнос и в нашата просвета, доста е жигосано въобще да се приказва за психологично здраве “, сподели Лиу.

Нейните родители и сестра й близначка й помогнаха през сложния миг, а татко й показа, че се е борил да демонстрира страсти, до момента в който е растел и желае нейното потомство да може да бъде по-отворено.

НЕ съдебна експертиза СТРАХУВАЙТЕ ДА КАЖЕТЕ НЕ

Това е сезонът, в който обществени събития се случват всеки уикенд, само че в случай че и вие ги карате доста финансов стрес или пострадване на психологичното ви здраве, добре е да бъдете изборни.

Освен това, в случай че започнете да се чувствате неловко от избрани диалози със фамилията си, Левунис предлага да си вземете отмора и да ограничите потреблението на алкохол.

ПРАКТИКУВАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВНА РУТИНА

Въпреки че стресът ви може да произтича от финансови компликации, отрицателните усеща могат да се разпространят в други аспекти от живота ви, което затруднява да се насладите на празниците.

>

Левунис предлага да отделите малко време от обществените събирания и коледното извършване на покупки, с цел да извършите нещо за себе си, като да вземем за пример извършения.

„ Дългите действия с ниска активност наподобяват най-полезни “, сподели Левунис, който предложи дълги разходки или каране на колело измежду природата.

Получаването на задоволително сън също е от решаващо значение. Изключването на електрониката няколко часа преди лягане може да бъде добра процедура.

ПОТЪРСЕТЕ ПРОФЕСИОНАЛНА ПОМОЩ, АКО ИМАТЕ НУЖДА

Ако изпитвате проблеми с психологичното здраве, има няколко ресурса, от които можете използвайте, с цел да намерите професионална помощ.

В Съединени американски щати можете да наберете 211, с цел да говорите с специалист по психологично здраве, поверително и гратис.

Други запаси за психологично здраве включват:

Кризисна линия за ветерани: обадете се на 1-800-273-TALK (8255)

Кризисна текстова линия: Изпратете текст с думата „ Дом “ на 741-741

Тревър Lifeline за LGBTQ младежи: 1-866-488-7386

The Trans Lifeline: 1-877-565-8860

___

Версия на тази история е преместена през декември 2022 година Тази история е обновена с нови детайлности и цитати.

___

Асошиейтед прес получава поддръжка от фондация Чарлз Шваб за просветителни и разяснителни отчети за възстановяване на финансовата просветеност. Независимата фондация е обособена от Charles Schwab and Co. Inc. AP е само виновна за нейната публицистика.